Respirar, para quando a vida não espera

Durante cerca de 7 anos estudei com um Mestre de Chi Kung em Santarém, Li Neiguang.

Este Mestre partilhou uma prática comigo que ele chamava a prática de um minuto.

• Acordava e antes de se levantar ficava um minuto deitado a respirar
• Depois sentava-se na cama e ficava um minuto a respirar
• Levantava-se e ficava de pé ao lado da cama a respirar durante um minuto
• Antes de tomar o pequeno-almoço sentado à mesa respirava mais um minuto
• O mesmo depois do pequeno-almoço
• Durante a manhã, pelo menos duas vezes, em momentos de espera outro minuto
• Antes do almoço, um minuto
• Depois do almoço outro minuto
• Durante a tarde, pelo menos duas vezes, em momentos de espera mais um minuto
• Antes do jantar, um minuto
• Depois outro minuto
• Entre o jantar e o deitar outro minuto
• Já na cama, mais um minuto antes de dormir

Durante o dia, para além das práticas que realizava, eram adicionados desta forma mais 15 minutos.

A sua sabedoria? Não esperava pelo momento certo, pela condição ideal para uma prática mais longa. Utilizava o minuto actual e utilizava-o de forma eficiente e sábia.

Esta prática é utilizada e recomendada por mim em situações como: antes de pegar no telemóvel, antes de intervir numa conversa só porque sim, antes de dizer algo que mais tarde pode trazer arrependimento.

Respirar de forma consciente pelo nariz, durante o tempo que é necessário.

O Impasse que Não Se Resolve

Este é o impasse que a vida humana nos pode trazer quando o auto-cuidado parece ter deixado de ter espaço para habitar na vida que foi entretanto construída:

• A meditação
• O yoga
• As caminhadas
• O tempo para ler sem distracções
• A alimentação saudável

Por um milagre obscuro estas actividades podem deixar de existir nas nossas vidas.

Quando isso acontece, deixa consigo uma promessa vazia:

“Um dia vai haver tempo.”

• Amanhã
• Para o próximo mês quando “as coisas” acalmarem
• Quando os filhos crescerem
• Quando estiver melhor desta condição de saúde
• Quando os filhos saírem de casa
• Quando os meus pais “partirem”
• Quando estiver mais confortável financeiramente
• Quando acabar este curso
• …

Isto deixa a vida num impasse que não se resolve e é contra natura, porque a natureza não pára, não se estagna.

A água perante uma dificuldade contorna, ultrapassa o obstáculo, não se detém.

Nenhum ser vivo tem o impasse que nós, como seres humanos, temos a capacidade de criar nas nossas vidas.

Nós, tal como a água, temos essa capacidade de contornar, adaptar e ultrapassar o que nos limita.

O Objectivo Não é o Mais Importante

Focarmo-nos no objectivo leva a um estado de adiamento, pois raramente temos o tempo e disponibilidade por dia que gostaríamos para começar a resgatar um hábito antigo ou começar um novo.

E esse objectivo é frequentemente proporcional à nossa vontade de mudança, frequentemente irreal.

Não encaixa no ecossistema actual.

Nesse momento é tempo de voltar à base. No Regenerar, mais e mais recomendo começar pela respiração como o primeiro passo.

Se queremos conquistar a montanha, temos de nos focar no pormenor de cada passo que queremos dar até lá.

Inalar e expirar com consciência, a cada passo.

A Respiração Coerente: O Seu Primeiro Passo

Nestes últimos anos tenho implementado com sucesso a respiração coerente com os meus alunos e pacientes como aquilo por onde podem começar.

Uma prática simples: inalar em seis segundos, expirar em seis - repetir.

Realizar durante 5 minutos diariamente. Esta experiência tem-se tornado para alguns reveladora de como com tão pouco se pode fazer tanto.

Os resultados? 

• Os níveis de stress e ansiedade baixam
• O sono torna-se mais reparador
• Se o stress baixa e o sono se torna mais repousante, a inflamação baixa
• Mesmo atletas que têm experimentado estas práticas reportam aumento da performance e tempo de recuperação

Respirar de forma consciente é o que, para mim, está mais próximo do fluir da água dentro de nós.

Uma prática simples que pode servir para a vida.

Inale seis, expire seis.

E se lhe dissesse que pode aprofundar esta prática?

Se gostaria de mergulhar com profundidade neste tema, tenho amanhã, dia 16, das 19h às 21h, uma aula via zoom que faz parte do programa de outono mas na qual pode participar como aula isolada.

Destina-se a quem deseja aprofundar esta prática e aplicá-la no seu dia-a-dia.

Vamos estudar: 

• Formas de medir e reduzir o stress pela respiração para que possa acompanhar o seu progresso na prática
• Os quês e os porquês de como utilizar a respiração no seu dia-a-dia sempre que necessita
• Como não só reduzir o stress, mas também aumentar o foco e a resiliência
• Ficará com um "passo a paso" para poder integrar esta prática na sua vida.

Para além de 2h de material concentrado prático e teórico, ser-he á dado acesso ao mini programa de respiração coerente da academia regenerar, com exercícios progressivos.

A minha pergunta para si é simples: se não agora, quando? Se não com um minuto, com quanto tempo?

Se este é um tema que lhe interessa, pode inscrever-se aqui: [​link para inscrição​]

Para questões, responda a este email.

Boas práticas.

Até para a semana.

Lourenço de Azevedo

P.S. - Lembre-se: tal como a água, não precisa de esperar pelas condições perfeitas para fluir. Pode começar onde está, com o que tem.