Cuidar de quem cuida

O que um estudo com profissionais de lares, no Canadá, nos diz sobre começar por si

Dois minutos por dia

Em 2022, em cerca de trinta lares de idosos do Alberta, no Canadá, enfermeiros, auxiliares e gestores receberam uma proposta simples.

Respirar devagar, pelo nariz, a um ritmo lento e regular, começando por dois minutos por dia e chegando aos dez, entre cinco e sete dias por semana, durante oito semanas.

Eram pessoas com horários longos e muito por fazer.

Ninguém lhes pediu que mudassem de vida. Pediu-se-lhes que adaptassem a prática às suas rotinas, e foi isso que fizeram.

O que relataram, segundo a equipa que conduziu o estudo, foi menos stress e ansiedade, mais foco, um sono mais fácil, uma melhor relação com as pessoas de quem cuidavam e um maior compromisso com o autocuidado, pondo limites e reservando tempo para si.

Este estudo mediu as pessoas antes e depois, sem grupo de controlo, e os próprios autores concluem que a respiração coerente é uma estratégia promissora que merece testes mais rigorosos.

Esta abordagem não é uma cura. É uma prática simples que várias pessoas, em condições exigentes, conseguiram integrar no dia a dia.

Zi Du Du Ren

No Chi Kung Ren Xue, que significa o estudo do ser humano, há uma máxima de quatro palavras: Zi Du Du Ren (自度度人).

Ajudar-se a si primeiro, para poder ajudar os outros de um lugar de maior empoderamento.

Cuidar tem um custo.

Já lhe chamei o custo de estar vivo: a gravidade, a respiração e a alimentação gastam-nos energia todos os dias. Se uma respiração disfuncional pesa nesta equação, ter consciência disso e procurar um estado mais regulado pode trazer mais espaço e clareza mental definindo prioridades para actuar naquilo que a vida nos pede.

Quem cuida de outras pessoas precisa desse espaço e dessa clareza para decidir o que dar, o que guardar e quando parar, na sua vida e na delas.

Em Lisboa, a 31 de Outubro e 1 de Novembro

O workshop de Respiração Consciente é um lugar para começar. Vamos trabalhar a respiração com os movimentos suaves do Chi Kung e o Método Oxygen AdvantageTM, aprender a reconhecer quando o corpo está acelerado, colapsado ou no centro, e construir uma prática que possa acontecer no dia a dia, com o tempo e os recursos que tem. Tal como no estudo, começa-se pelo pequeno.

Estas sessões têm acontecido uma vez por ano, em Lisboa. Sábado, 31 de Outubro, das 14h30 às 18h00, e domingo, 1 de Novembro, das 9h30 às 13h00, no Espaço Reaj, em Alvalade. Somos no máximo 20 pessoas, e a participação, ao longo das 7 horas, é de €90.

Se cuida de alguém e sente que é tempo de começar por si, as inscrições estão abertas até 28 de Outubro.

Inscrições e informação.

Boas práticas,

Lourenço de Azevedo

Fontes: DeGraves BS, Titley H, et al., "Workforce resilience supporting staff in managing stress: a coherent breathing intervention for the long-term care workforce", Journal of the American Geriatrics Society, 2024 (doi.org/10.1111/jgs.18727); TREC Breathing Toolkit.