Respirar Melhor – A Arte da Respiração Consciente
Porquê a respiração consciente?
A respiração é uma das poucas funções corporais que podemos controlar voluntariamente e que, simultaneamente, ocorre de forma automática.
Tendo eu tido uma asma que entrou em remissão há quase 30 anos este é um tema muito querido para mim e que apesar do acto de respirar ser essencial à vida, é comum não ser realizada de forma eficaz, o que acaba por afetar a sua energia, concentração, sono e resistência ao stress.
Por exemplo, é frequente respirar-se pela boca, hiperventilar-se ou não se ter consciência do volume e ritmo do ar utilizado.
Isto provoca um acréscimo de stress para o organismo e gera um desequilíbrio no sistema nervoso autónomo, refletindo-se na saúde física e mental.
Quando cerca de 75% da população com ansiedade respira de forma disfuncional,
Torna-se evidente que, ao aprendermos a integrar uma respiração mais consciente nas nossas vidas, podemos transformar radicalmente o percurso da saúde mental.
Talvez o maior segredo — possivelmente por ser tão simples e, por isso, tantas vezes ignorado — na regulação da ansiedade esteja mesmo debaixo do seu nariz.
A importância da respiração nasal — Porta para o equilíbrio
As narinas não servem apenas para filtrar o ar; regulam a temperatura, humedecem o ar e produzem óxido nítrico, que ajuda na dilatação dos vasos sanguíneos pulmonares.
Respirar pela boca elimina estes benefícios, reduz a eficiência respiratória e aumenta o risco de distúrbios do sono como a apneia.
O papel do dióxido de carbono na regulação da circulação sanguínea
O dióxido de carbono é um vasodilatador natural; níveis adequados mantêm os vasos sanguíneos abertos, facilitando o fluxo sanguíneo para órgãos vitais como o cérebro e o coração.
A diminuição excessiva deste gás devido à hiperventilação provoca vasoconstrição e reduz a oxigenação dos órgãos, incluindo o cérebro.
Se já sentiu tonturas após respirar fundo demais ou praticar exercícios respiratórios sem orientação adequada, isso é um sinal típico do desequilíbrio do CO₂.
Influência da respiração no sistema nervoso autónomo
A respiração lenta e leve ativa uma parte do sistema nervoso responsável pela resposta “descanso e digestão”. Este processo reduz a frequência cardíaca, acalma a mente e melhora a digestão física e mental.
Em dias de stress intenso ou ansiedade elevada, se der por si com dificuldade em relaxar, já reparou como está a respirar?
Exercícios práticos para integrar a respiração consciente no dia-a-dia
Uma das vantagens da respiração é que podemos começar já, pois a cada momento ela está a acontecer.
Basta tornar este ato inconsciente num ato de maior presença e consciência.
Comece por fazer um diagnóstico: em repouso, por exemplo enquanto trabalha à secretária, lê ou consulta o telefone, coloque um palito ou um fósforo entre os lábios durante os próximos 10 minutos, para selar os lábios e observar se surge inconscientemente a tendência de respirar pela boca.
Assim, durante o dia:
- Respire sempre pelo nariz, mas mantenha-se atento se mesmo nasalmente tem tendência a hiperventilar ou inspirar grandes quantidades de ar; procure uma respiração lenta, leve e profunda.
- Observe a sua respiração durante momentos de stress: está a respirar num padrão lento, leve e profundo? E se regressar a este padrão, o que acontece?
- Quando caminha, carrega sacos de compras ou sobe escadas (ou seja, quando existe um aumento da atividade cardiorrespiratória), mantenha sempre que possível a respiração pelo nariz.
Comece com pequenos passos, respeite os seus limites e observe os sinais do corpo.
Utilize este mantra para a respiração: lenta, leve e profunda.
Com a continuação da prática, é inevitável que a sua fisiologia responda e sinta uma melhoria progressiva da energia, clareza mental e equilíbrio emocional.
Tornar consciente o inconsciente — como no caso da respiração — é um gesto simples que pode transformar não só a sua saúde respiratória como também melhorar o seu equilíbrio emocional e vitalidade geral.
Ao integrar a respiração consciente no quotidiano está a construir uma ponte entre tradição e ciência; entre atenção plena e saúde mensurável.
Cultivar este hábito é uma expressão de autocuidado profundo que ecoa tanto nos textos clássicos do Oriente como nas mais recentes publicações científicas ocidentais.
A qualidade da sua respiração é frequentemente o espelho da qualidade da sua vida.
Ao investir neste gesto tão acessível e fundamental estará não só a cuidar do seu corpo e mente, mas também a honrar uma antiga tradição de sabedoria prática.
Respire lenta, leve e profundamente — e permita-se descobrir, ao ritmo de cada inspiração, um caminho para maior equilíbrio, vitalidade e serenidade.
Boas práticas
Lourenço de Azevedo
P.s. este tema da respiração vai ser expandido de forma mais técnica, se tiver interesse, no meu blog destinado a instrutores de Chi Kung, pode aceder e subscrever aqui.
Atenção que aqui o material é hiper específico para quem é profissional nesta área ou de outras áreas de saúde natural e deseje nutrir a sua prática aprofundando ou trazendo o Chi Kung Terapêutico para as suas vidas e beneficiar com isso alunos e pacientes.
De volta aos podcasts
Na semana passada esqueci-me de divulgar que publiquei um novo podcast sobre viver e promover o que fazemos sem que as redes sociais sejam a fonte principal onde investimos a nossa energia, no que toca a promoção.
Este é um podcast com Ana Fragoso, uma especialista em Slow Marketing. Este foi um dos podcasts mais descarregados até agora numa primeira semana nos podcasts Regenerar. Pode ouvir aqui.
Em agenda
Está disponível a última vaga para o Caminho de Santiago de Compostela, Caminho Inglês.
De 28 de setembro a 3 de outubro.
Esta é a quarta edição comigo, levando o Chi Kung Terapêutico ao caminho, juntamente com Filipe Maia — psicólogo que leva na mochila a Psicologia Positiva.
Se tem questões utilize a ficha de contacto da Academia Regenerar.
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