Voltar a Casa em Segurança

A casa interior que construímos

A semana passada, enquanto a tempestade devastava o centro de Portugal, realizámos um retiro sobre autocuidado. Os alunos que vieram de diferentes partes do país par ao último retiro do curso de Chi Kung Terapêutico trouxeram consigo os relatos do que iam observando durante a viagem - a água a entrar em casa, as estradas cortadas, as árvores caídas, a incerteza sobre quando voltaria a electricidade.

O tema do retiro ganhou uma urgência que nenhum de nós antecipou: como criar resiliência interna para navegar na impermanência e adversidade que a vida constantemente nos apresenta.

É nestes momentos que percebemos para que servem realmente estas práticas.

Não é para os dias em que acordamos bem-dispostos e temos tempo. É precisamente para quando a ansiedade aperta, o medo nos paralisa, e não sabemos o que fazer com toda a turbulência interior que surge.

Quando a intensidade passa - e passa sempre, mesmo que temporariamente - chega o momento de voltar a nós.

De parar e reconhecer o que acabou de acontecer. De sentir a fragilidade da vida humana sem filtros ou distracções.

E é aí que se revela a escolha que fazemos, muitas vezes sem sequer perceber que estamos a escolher.

As duas formas de voltar a nós

A primeira é regressar a nós em guerra com todas as emoções que surgem. Tentar silenciar a turbulência interna, empurrar para baixo o que não queremos sentir, criar ainda mais tensão no corpo que já está tenso.

Isto torna a nossa casa interior caótica - um lugar onde não nos dá vontade de estar porque não nos traz nem paz nem sossego.

Por isso é tão fácil procurar refúgio no exterior: trabalho, ecrãs, comida, distracções.

Mas quando a solidão nos toca, quando o ruído pára, quando a bateria do telefone "morre" e ficamos a sós connosco, tudo volta com intensidade e sem qualquer perspectiva de tréguas.

A outra possibilidade é tentarmos voltar em segurança.

Criar um espaço interno que nos acolha. Que não nos distraia do que se passa, mas que nos permita estar presentes com o que está a acontecer - mesmo quando é difícil.

Porque é essa presença que informa as nossas decisões. Que nos mantém lúcidos quando tudo à nossa volta é caos. Que nos permite cuidar de nós e dos que nos cercam sem entrar em colapso.

A janela de tolerância

Na psicologia moderna existe um conceito chamado "janela de tolerância" - a zona onde conseguimos estar presentes com o que sentimos sem sermos dominados por isso.

Quando estamos dentro desta janela, conseguimos:

• Sentir ansiedade sem entrar em pânico
• Reconhecer tristeza sem afundar em depressão
• Estar com raiva sem explodir
• Processar o que acontece sem congelar

Fora desta janela, perdemos acesso à parte do cérebro que toma decisões conscientes. Entramos em reacção automática: luta, fuga, ou congelamento.

O problema é que stress crónico, cansaço acumulado, e acontecimentos como tempestades ou crises pessoais estreitam esta janela. Tornamo-nos mais reactivos, menos capazes de navegar dificuldades.

E aqui está o que poucos percebem: não alargamos a janela de tolerância quando está tudo bem.

Alargamo-la precisamente no momento em que a vida nos pede mais do que julgávamos ter.

Como se cria segurança interna

A resposta não é complexa, mas exige algo que a nossa cultura não valoriza: práticas regulares que trabalham o sistema nervoso.

Respiração consciente. Chi Kung. Práticas que criam o que os neurocientistas chamam "resiliência parassimpática" - a capacidade do corpo de voltar ao equilíbrio depois de stress.

Não é magia. É fisiologia.

Quando praticamos consistentemente, estamos a ensinar ao sistema nervoso que existe um lugar seguro para onde voltar. Que podemos estar com desconforto sem entrar em colapso. Que existe chão firme mesmo quando tudo à volta abana.

E quando a tempestade chega - literal ou metafórica - esse treino faz toda a diferença.

Não porque nos torna imunes ao stress. Mas porque criámos uma casa interior que nos pode acolher mesmo no meio do caos.

O motor para tudo o resto

Existe uma ilusão cultural persistente: a de que cuidar de nós é egoísta, que devemos primeiro cuidar dos outros, que não há tempo para práticas pessoais.

Mas a verdade é exactamente o oposto.

Cuidar de nós não é o luxo que adiamos para quando tivermos tempo.
É o motor que nos permite fazer tudo o resto.

Quando a nossa casa interior está em guerra, quando estamos fora da janela de tolerância, fazemos tudo a partir de reactividade e esgotamento. As decisões são piores. O cuidado que damos aos outros é tenso, impaciente, esgotado.

Quando voltamos a nós em segurança, quando alargamos a janela de tolerância, tudo muda.

Não porque agora temos superpoderes. Mas porque temos acesso à parte de nós que consegue pensar, sentir, e responder em vez de apenas reagir.

E isto não acontece por osmose. Não acordamos um dia com esta capacidade instalada.

Cria-se. Pratica-se. Cultiva-se.

Até para a semana,

Lourenço de Azevedo