Como Criar um Sistema Imune Sustentável: Um Guia Completo

 Já Pensou como gostaria que fosse o seu sistema Imune?

Neste artigo, vou explorar como criar um sistema imune sustentável, utilizando princípios de segurança, sustentabilidade, simplicidade e satisfação.

Através deste artigo, será possível explorar a importância de uma abordagem equilibrada e integrada para manter uma saúde imunitária a longo prazo.

Observo como terapeuta que a maioria de quem quer melhorar os seus níveis de imunidade falha em manter um sistema imune sustentável porque se foca apenas em soluções rápidas e pontuais, como suplementos, medicamentos, dicas e truques, sem considerar a importância de uma abordagem integrada. É comum negligenciar a importância de hábitos diários consistentes que promovem a saúde a longo prazo.

Apesar de vivermos numa era de avanços médicos consideráveis, continuamos a sofrer recorrentemente de problemas do sistema imunitário. Infelizmente, esta é uma questão que não está a melhorar.

Isto acontece porque os métodos convencionais ignoram frequentemente a necessidade de equilíbrio e continuidade nos cuidados para além das soluções pontuais e paliativas, em que uma visão de prevenção é necessária se desejamos uma maior resiliência do sistema imune.

Aspectos a considerar quando se pretende criar uma imunidade mais forte

1. Segurança

Um sistema imune seguro é aquele que consegue identificar e neutralizar os fatores externos patológicos sem reagir de forma exagerada.

As alergias ou doenças autoimunes são fruto de uma resposta imunológica desequilibrada.

Para evitar isso, é crucial manter um ambiente que minimize o que desencadeia essas reações alérgicas e adotar práticas de fortalecimento interno, como a meditação ou o Chi Kung, e uma alimentação natural para baixar os níveis de reatividade do sistema nervoso central.

2. Sustentabilidade

Para que o sistema imune funcione de forma sustentável, é vital não sobrecarregá-lo com estímulos constantes. A exposição contínua ao stress, má alimentação e falta de sono pode esgotar os recursos vitais e imunológicos.

Caminha-se assim facilmente para o burnout físico e emocional, onde os primeiros sinais são frequentemente subtis no nosso comportamento.

Como a dificuldade em adormecer, irritação e reações exageradas a fatores que noutros momentos de mais vitalidade não acontecem, excesso de alimentação ou fome constante, dores ou rigidez muscular que se vai instalando.

Torna-se essencial ter atenção a estes pequenos fatores que podem escalar para uma amplificação que lesam a nossa vitalidade e imunidade.

As pequenas pausas durante o dia ajudam-nos a realizar um ponto de situação dos nossos níveis de stress e ajustar o próximo passo, a próxima tarefa.

Sem telefone, sem distrações, só consigo e com o que Jon Kabat-Zinn chama de "full catastrophe living".

Isto chama-se movermo-nos a partir da quietude e é uma prática essencial para quem deseja recuperar a vitalidade e imunidade.

3. Simplicidade nas Rotinas

Complexidade excessiva nos cuidados diários pode levar à confusão, ineficiência e ansiedade.

Manter uma rotina simples, mas eficaz, pode melhorar significativamente a saúde imunológica.

Dê prioridade a uma dieta básica mas nutritiva, evite alimentos processados e dedique-se a atividades físicas regulares que gosta, sem grande complexidade, sem necessitar de grandes infra-estruturas para começar. Manter a simplicidade nas suas escolhas diárias facilita a manutenção desses hábitos a longo prazo e resulta numa imunidade que vai sendo construída lentamente, mas de forma robusta.

4. Satisfação e gratidão pela vida

A satisfação pessoal tem um impacto direto na saúde da sua imunidade. Sentir-se realizado e feliz contribui para um sistema imune mais forte e eficiente.

Uma das formas mais eficazes de cultivar esta gratidão pela vida mesmo no meio do caos e incerteza é o diário de gratidão. Este diário tem duas perguntas:

1. Escreva num papel um aspecto pelo qual está grato na sua vida pelo dia de hoje.
2. Depois responda à segunda pergunta: Porquê que está grato?

Uma das minhas frases preferidas do Sam Harris:

"Há pelo menos mil milhões de pessoas na Terra neste momento que considerariam as suas orações atendidas se pudessem trocar de lugar consigo."

Mais sobre a criação deste tipo de prática na entrevista que realizei à Aleen - Embracing challenges through journaling

5. Diminuir a toxicidade no organismo

Uma nutrição e movimento adequado é a base de um sistema imune forte.

Lembre-se que proteína animal acima das suas necessidades pessoais, alimentação refinada, fast-food, deitar-se após o jantar, mastigação deficiente, álcool, drogas recreativas, medicação desajustada e falta de movimento diário criam mais toxinas no seu sistema e enfraquecem o seu sistema imune.

Existem aqui duas frentes: uma é procurar não criar mais toxicidade no corpo, que está relacionada com o que se consome física e emocionalmente.

A outra frente é movimentar a toxicidade no corpo com o fim de que esta seja eliminada com mais facilidade. O movimento é um dos grandes auxiliares do sistema linfático saudável por colectar as toxinas; estas depois têm de ser excretadas pela urina, suor ou fezes. O movimento é o "grande segredo" para catalisar este processo.

Um sistema imune sustentável requer equilíbrio e cuidados consistentes; é uma prática para a vida que tem como ponto de partida o cuidado com a sua vitalidade física e emocional, baseando-se numa imunidade mais forte.

Esta sustentabilidade é um projeto grande, mas a grandiosidade que este projeto possa atingir não se alcança com grandes passos esporádicos, dicas ou truques, mas com a consistência dos pequenos passos diários.