Aula de Abertura

Curso de Chi Kung Online
(Com folha de Sessão)

Como cheguei aqui?

Quais são os três stresses?

O que acontece a partir dos 40 anos?

Como a prática pode nutrir a vida e a vida inspirar a prática?

O que vamos Estudar?

O que vamos Praticar?

Como Preservar a Atenção e Sanidade?

Mas afinal o que é o Chi Kung?

Vamos Praticar?

Encerramento

Introdução ao Curso de Chi Kung Terapêutico Online

Folha de sessão 

Data: 15 de abril de 2025
Duração: 112 minutos

Resumo

Visão Geral

Nesta sessão introdutória do curso de Chi Kung Terapêutico Online foi apresentada a estrutura do programa, que se estenderá por sete sessões ao longo de oito meses. Foi partilhado como o Chi Kung pode ser utilizado como ferramenta terapêutica para regular o sistema nervoso através da respiração e da postura. O curso seguirá uma progressão estrutural: começa pelo enraizamento e contacto com a terra, evolui para o centro vital, respiração, imunidade, e culmina com foco e regeneração. Foi destacada a importância da atenção consciente como um recurso fundamental para a transformação pessoal. Os conceitos centrais de "chi" (energia vital) e "kung" (prática precisa) foram explorados, esclarecendo como a prática do Chi Kung pode ajudar a descobrir a identidade energética de cada pessoa.

Pontos-Chave

Estrutura do Curso:
O curso terá a duração de 7 meses (com pausa em agosto) e será estruturado em módulos mensais que acompanham as estações do ano. Cada módulo abordará temas específicos:

1. Abril: Enraizar e contacto com a terra
2. Maio: Centro vital
3. Junho: Nutrição
4. Julho: Respiração e relaxamento
5. Setembro: Imunidade
6. Outubro: Foco e atenção
7. Novembro: Regeneração

História Inspiradora:
Foi partilhado como o Chi Kung ajudou a superar asma crónica há mais de 25 anos, através de uma abordagem integrada que incluiu plantas medicinais chinesas, acupuntura e recomendações alimentares. Esta experiência reforça o valor do Chi Kung como prática portátil e acessível em qualquer lugar.

Três Fatores de Stress:
Gravidade, respiração e alimentação (física e informacional) foram identificados como as principais fontes de stress. Foi explicado que o alinhamento postural e os padrões respiratórios influenciam diretamente as escolhas alimentares e que regular o sistema nervoso através do Chi Kung pode facilitar escolhas mais saudáveis de forma natural.

Significado de "Chi Kung":

• Chi (氣): Energia vital, representada pelo símbolo do arroz (nutrição essencial) combinado com vapor ou nuvens ascendentes. Este conceito transcende a ideia de bioenergia, referindo-se àquilo que insufla vida e vitalidade.
• Kung (功): Arte ou prática com precisão e força organizada.
• Juntos, "Chi Kung" traduz-se como "a arte de cultivar a energia vital".

Práticas Principais:

• Vídeo Essencial: Sete exercícios básicos que podem ser realizados em apenas 20 minutos diários.

• 8 Brocados de Seda: Sistema tradicional com oito movimentos originário do século XII.

• Postura da Árvore: Forma meditativa de estar em pé, promovendo conexão com a terra e equilíbrio interno.

• Atenção Consciente:
  Foi enfatizada a valorização da atenção como recurso limitado e precioso para a transformação pessoal. Foram sugeridas estratégias para preservar e otimizar este recurso, como reduzir distrações digitais, criar períodos sem dispositivos eletrónicos e organizar o espaço físico e digital.

• Metáfora da Vitalidade:
  A vitalidade foi comparada à base submersa de um iceberg que sustenta todos os aspetos visíveis da vida (família, trabalho, bem-estar). Trabalhar na base — cuidando do corpo e regulando o sistema nervoso — reflete-se na melhoria global da qualidade de vida.

Propostas de Prática

1. Criar um Diário de Bordo:
   Usar um caderno ou aplicação para registar sensações, ideias ou questões que surjam durante as práticas de Chi Kung. Refletir sobre o que se espera clarificar com este curso.

2. Juntar-se ao Grupo WhatsApp do Curso:
   Participar na comunidade de prática e acompanhar atualizações importantes clicando no link fornecido.

3. Definir um Espaço Dedicado à Prática:
   Criar um espaço em casa onde seja possível abrir os braços, girar e dar pequenos passos em todas as direções.

4. Reduzir Distrações Digitais:
   Desinstalar aplicações irrelevantes, desativar notificações desnecessárias e organizar períodos sem contacto com dispositivos eletrónicos para reforçar a atenção consciente.

5. Explorar a Plataforma Regenerar.pt:
   Aceder aos conteúdos do curso com as credenciais enviadas por email e participar nas aulas diárias (terças, quartas e quintas-feiras, das 7:30 às 8:10), gravadas para consulta posterior.

6. Praticar os Exercícios Demonstrados:
   Treinar os movimentos básicos de enraizamento e rotação da anca explicados na sessão, prestando atenção à postura e à respiração consciente.

Notas Detalhadas

Princípios Fundamentais

Os Três Factores Universais de Stress:

1. Gravidade: Reorganizar o alinhamento postural para evitar resistência ou colapso perante a gravidade.
2. Respiração: Reconhecer como padrões respiratórios influenciam estados emocionais e escolhas diárias.
3. Alimentação: Não apenas comida física, mas também informação consumida diariamente (digital ou social).

Modelo Baseado na Vitalidade:

• A vitalidade foi metaforizada como um iceberg:
• Acima da água: Objetivos visíveis (família, trabalho, bem-estar).
• Abaixo da água: Autocuidado, regulação interna e energia vital sustentam tudo acima.

Ciclos do Praticante:

1. Regeneração: Recuperação essencial, podendo durar meses ou anos.
2. Visão: Clareza sobre prioridades e organização da vida.
3. Missão: Integração dos aprendizados no quotidiano.

Recomendações Práticas para Preservar a Atenção:

• Diminuir distrações digitais (emails irrelevantes, notificações).
• Criar períodos "sabáticos" sem dispositivos eletrónicos para recuperar foco mental.
• Organizar espaços físicos limpos e minimalistas para favorecer concentração durante a prática.

Exercício Demonstrado: Enraizamento

1. Colocar os pés à largura dos ombros.
2. Sentir o contacto com o chão (distribuição uniforme do peso).
3. Ajustar postura sem colapsar nem resistir à gravidade.
4. Respirar conscientemente enquanto observa as sensações corporais.

Exercício Reflexivo para Casa

No diário de bordo: "O que gostaria que este curso clarificasse para mim?" Visualizar o curso como uma viagem à descoberta da sua energia vital, terminando em novembro com maior clareza sobre si mesmo(a).

Próxima Sessão

Data: Segunda-feira, 21 de abril de 2025
Tema: Enraizar – aprofundamento do contacto com a terra