Sente que perdeu a ligação à sua respiração?
Ficou automática, curta, e superficial?
Respiramos 20.000 vezes por dia.
Em quantas dessas está presente?
O início de Junho é o momento certo para parar, respirar e recuperar energia para os meses que se seguem.
Em 20 minutos por dia, de segunda a sexta de 1 a 19 de junho, aprende a usar a respiração como ferramenta — para regular o sistema nervoso e estar presente em qualquer momento do dia.
Curso ao vivo e online
De segunda a sexta de 1 a 19 de junho, mais três sessões nos dias 23, 25 e 30
Das 7h00 às 7h20
Com Lourenço de Azevedo
Quero Começar
Reconhece esta sensação?
Chega ao fim do dia e percebe que esteve sempre em modo "fazer". Uma tarefa atrás da outra. Sem pausas conscientes. A respiração ficou curta e superficial sem se aperceber.
Sabe que respirar bem faz diferença — já leu sobre isso, já ouviu falar. Mas entre saber e praticar existe um espaço que ainda não atravessou completamente.
Há uma parte de si que procura algo mais simples. Mais imediato. Que não exija equipamento, nem deslocação, nem uma hora inteira do seu dia.
Apenas 20 minutos. Antes de o dia começar. Como prática essencial.
Junho, no calendário da Medicina Tradicional Chinesa, os primeiros 21 dias pertencem à estação Terra — um período de transição e consolidação antes do verão pleno. Um tempo que a natureza oferece para parar, recentrar e recuperar energia.
É exactamente isso que este curso cria.
O que muda em 19 dias
Já sabe que a respiração é importante.
Isso não chega.
A diferença entre saber e sentir é a prática. E é isso que estes 19 dias criam.
De segunda a sexta, de 1 a 19 de junho, às 7h00, abre o computador ou o telemóvel e pratica 20 minutos de Respiração Coerente — ao vivo, comigo, em grupo. Antes de o dia começar.
Ao fim dos 19 dias tem:
- A capacidade de reconhecer quando a sua respiração ficou curta e superficial
- Técnicas de respiração para usar imediatamente em momentos de stress ou ansiedade
- Uma prática matinal instalada — 20 minutos que mudam a qualidade do dia
- Uma Masterclass de introdução à Respiração Coerente para conhecer e saber aplicar os fundamentos
- A experiência de ter mantido consigo um compromisso durante um mês inteiro
Não é mais uma coisa para fazer.
É a prática que torna tudo o resto mais fácil.
Este curso é para si se:
- Sente que a sua respiração ficou automática e quer recuperar a consciência sobre ela.
- Já tentou criar uma prática de bem-estar e perdeu a continuidade — e reconhece que a só é mais difícil manter.
- Procura algo simples, sem equipamento, que caiba nos 20 minutos antes de o dia começar.
- Não tem experiência prévia de respiração consciente ou Chi Kung — ou tem alguma e quer aprofundar.
- Quer entrar no verão com mais calma, mais energia e mais presença no dia a dia.
Não é para si se:
- Procura resultados sem prática regular.
- Prefere consumir conteúdo ao seu próprio ritmo, sem compromisso de horário.
- Espera uma solução rápida sem compromisso consigo próprio/a.
Como funciona
De segunda a sexta, de 1 a 19 de junho, e nos dias 23, 25 e 30 de junho, às 7h00, abre o computador ou o telemóvel e pratica 20 minutos de Respiração Coerente — ao vivo, comigo, em grupo.
É isso.
Não precisa de se deslocar. Não precisa de equipamento. Não precisa de experiência prévia. Precisa de um sítio onde se possa sentar e de 20 minutos antes de o dia começar.
Todas as sessões ficam gravadas — se um dia não conseguir estar ao vivo, tem sempre acesso à gravação.
Além das sessões diárias, o curso inclui:
Masterclass de introdução à Respiração Coerente
Uma sessão de aprofundamento dos fundamentos — o que é a Respiração Coerente, como funciona no sistema nervoso e como integrá-la no dia a dia além da prática matinal.
O que diz quem já praticou
"A minha experiência com a Respiração Coerente orientada pelo Lourenço de Azevedo é muito positiva.
Em momentos de stress, ao focar-me na minha respiração — tornando-a mais regular e sempre pelo nariz — conseguia ultrapassar mais rapidamente os problemas causados pela ansiedade, como a distracção e o pessimismo.
As explicações sobre o que acontece no corpo e no sistema nervoso com estas mudanças de hábitos foram muito esclarecedoras.
São hábitos que vou manter para o resto da vida."
Mário, estudante.
"A minha experiência com a Respiração Coerente conduzida pelo Lourenço de Azevedo tem sido transformadora — não só na prática, mas também na gestão diária do stress e da energia.
A prática diária ajudou-me a criar uma consciência respiratória constante. A respiração nasal, que treinei até nos momentos mais inesperados do dia, tornou-se uma ferramenta poderosa para baixar os batimentos e regular o sistema nervoso.
Este trabalho trouxe uma nova consciência sobre a minha energia, a minha recuperação e a minha presença no dia a dia.
A respiração consciente não é apenas técnica — é também profundamente humana."
Cláudia, Professora.
Sobre Lourenço de Azevedo
Não comecei a ensinar estas práticas porque eram saudáveis.
Comecei porque precisava de o ser.
Durante 28 anos vivi com asma crónica. Foi através dos princípios da Medicina Tradicional Chinesa e do Chi Kung Terapêutico que recuperei — e que percebi que estas práticas podiam mudar vidas de forma profunda e duradoura.
De 1999 a 2022 ensinei no Instituto Macrobiótico de Portugal.
Ao longo destes anos trabalhei com professores, enfermeiras, advogados, maratonistas, bailarinos, reformados, estudantes — pessoas em contextos completamente diferentes, com um ponto em comum: precisavam de uma prática sustentável para a vida.
Sou co-fundador da Academia Regenerar, autor do livro Regenerar — Manual de Bem-estar para Viver com as Estações do Ano, e licenciado pela Escola Superior de Medicina Tradicional Chinesa de Lisboa e pela Universidade de Nanjing.
Fui o co-criador do primeiro Curso de Chi Kung Terapêutico com mais de 750 horas para formar Instrutores de Chi Kung em Portugal.
Este caminho não tem fim. E é isso que me continua a motivar a ensinar.
O que está incluído
Sessões de Respiração Coerente ao vivo
18 sessões ao longo de junho — 15 dias úteis de 1 a 19, mais três sessões de consolidação nos dias 23, 25 e 30 de junho. Todos os dias às 7h00, com 20 minutos de duração.
Todas as sessões ficam gravadas e acessíveis até 1 de setembro de 2026.
Masterclass de introdução à Respiração Coerente
3 de junho, das 19h às 21h30 — o que é a Respiração Coerente, como funciona no sistema nervoso e como integrá-la no dia a dia.
Masterclass de alinhamento sazonal
8 de junho, das 19h às 21h — Respiração e Regulação do Sistema Nervoso para o Verão.
Acompanhamento durante todo o processo
Apoio incondicional ao longo de todo o programa e acesso à comunidade de Respiração.
Investimento
50€
Inscrições abertas até sexta-feira, 29 de maio, às 18h.
Início: 1 de junho às 7h00.
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