Este é um programa para quem deseja criar um plano para um outono com mais vitalidade física e emocional.

Um plano que dê prioridade ao seu autocuidado fortalecendo a sua resiliência e a sua vitalidade física e o seu bem estar emocional?

Se para alguns de nós o outono é uma estação para apreciar o ar mais limpo, os dias mais curtos, mais tempo para dormir, e um foco mental acrescido resultante de menos contacto social e de mais recolhimento,

Para outros o outono é sinónimo de:

• Vitalidade reduzida: devido ao frio que se instala e que cria desconforto físico e emocional.
• Tensão respiratória: nariz congestionado, garganta sensível, tosse seca e baixa resposta do sistema imunitário.
• Flutuações do sono e do humor: como sensação de melancolia e tristeza.
• Inflamação e rigidez articular: com maior sensibilidade às mudanças de temperatura e até mesmo dor.
• Sensação de que falta algo: que existe um desalinhamento interno e perda do ritmo mais leve e frugal que o verão proporcionava.

É nesse sentido que surge a minha proposta de transição para o outono, um plano para esta estação

Um programa de transição sazonal que vai decorrer ao longo do mês de setembro composto por cinco elementos. 

1. Práticas diárias de Chi Kung Terapêutico, com exercícios que fortalecem e pacificam corpo, respiração e mente.
2. Uma Masterclass de introdução à transição sazonal e ao outono, para que possa ter recursos suficientes para abraçar esta estação.
3. Uma Masterclass de Alinhamento Sazonal, para que possa planear de forma concreta o seu autocuidado para este outono.
4. Uma Masterclass de Respiração Consciente, para que possa, pela respiração, regular o seu corpo físico mas também a sua saúde mental.
5. O meu apoio incondicional e da comunidade num grupo de partilha no WhatsApp.

Para que possa:

• Fortalecer o seu corpo, respiração e mente, que se poderá traduzir em
• Mais clareza e organização mental
• Imunidade mais forte
• Uma maior resistência ao frio e rigidez articular. 
• No final do mês terá uma rotina sólida e conhecimentos que poderá utilizar durante todo o outono. 

O programa em detalhe

Aulas de Chi Kung Terapêutico, todas as aulas em directo que ficam depois gravadas para poder ver ou rever.

• Diárias de segunda a sexta até ao dia 19 de setembro — Horário: 7:30–8:10
• Duas aulas nos dias 23 e 25 — 7:30–8:10
• Aulas de encerramento no dia 26 de setembro — 7:30–8:30 com revisão dos progressos e recomendações para manutenção da prática durante o outono.

Masterclasses

• Sessão de boas-vindas e Transição Sazonal | Dia 2 de setembro [terça-feira], das 19h às 21h. Para além de lhe ser apresentada a plataforma, poderá conhecer quais as práticas e alimentos que deve consumir na transição e estação do outono.
• Sessão de respiração consciente, teoria e prática | Dia 16 de setembro [terça-feira], das 19h às 21h. Introdução ao tema da respiração e à sua aplicação na redução do stress, ansiedade e melhoria da performance.
• Sessão de alinhamento sazonal | Dia 20 de setembro [sábado], das 10h às 13h. Esta sessão realiza-se em todas as transições sazonais com a finalidade de preparar e planear o seu trimestre segundo a energia da estação do outono.

Este programa foi criado para aumentar a vitalidade e o bem-estar durante o outono

Não apenas de forma generalizada, mas adaptável a si.

Permite-lhe criar um plano para:

• Atingir uma vitalidade sustentável, com práticas que ajudam a manter uma energia estável ao longo do dia e durante toda a estação.
• Proteger e fortalecer as vias respiratórias: exercícios respiratórios e recomendações alimentares específicas para reduzir a sensibilidade às alterações climáticas.
• Fortalecer a saúde mental e emocional: desenvolver técnicas de relaxamento e regulação emocional que auxiliam na gestão do stress e promovem um estado de calma mental, necessário para enfrentar os desafios desta estação.
• Viver um outono consciente: integrar alimentação sazonal, Chi Kung e práticas específicas de respiração.
• Fortalecer a conexão com a natureza: sincronizar ritmos pessoais com os ciclos naturais, acedendo ao poder regenerador da natureza.
• Fazer parte de uma comunidade: onde poderá obter mútuo apoio, partilha de práticas e inspiração contínua.

O investimento de 67€ inclui:

• 18 aulas práticas em directo de Chi Kung Terapêutico, para alinhar corpo e criar uma mente mais focada.
• Masterclass de 2 horas de sintonização com as estações do ano, onde pode conhecer os princípios desta transição e da estação do outono, para que possa, desde o interior, criar resiliência e adaptabilidade a este momento do ano.
• Masterclass de alinhamento sazonal de 3 horas, para planear de forma prática e profunda a estação do ano que se aproxima.
• Masterclass de 2 horas sobre respiração e gestão do stress.
• O meu apoio incondicional durante toda a estação para que possa navegar de forma mais orientada na Academia Regenerar e criar ajustes pessoais mais eficazes.

Faça o seu registo e terá acesso, a partir de 30 de agosto, a recursos que lhe permitem levar a sua vitalidade física e emocional a outro nível.

Questões mais frequentes:

P: Este programa é para todos so níveis de conhecimento?
R: Sim, será partilhado material neste programa que abrangem desde o nível mais avançado ao nível mais básico.

P: Se não puder assistir a alguma aula ficam gravadas?
R: Sim, todas as aulas ficam gravadas e podem ser assistidas mais tarde.

P: No final do programa como posso aceder ao material que foi disponibilizado.
R: Terá acesso até dia 30 de Agosto de 2026, todas as aulas ficam gravadas. 

P: Se tiver dúvidas sobre como organizar a minha prática como posso fazer, ou ajustar segundo alguma condição específica?
R: Estarei ao seu dispor para qualquer aconselhamento adicional que necessite e que sirva melhor as suas necessidades.