Com o verão a chegar ao fim, já tem um plano, para o seu Outono?

Um plano que dê prioridade ao seu autocuidado sobre a sua vitalidade física e o seu bem estar mental?

Se para alguns de nós o outono é uma estação para apreciar o ar mais limpo, os dias mais curtos, mais tempo para dormir, e um foco mental acrescido resultante de menos contacto social e de mais recolhimento,

Para outros o outono é sinónimo de:

• Vitalidade reduzida: devido ao frio que se instala e que cria desconforto físico e emocional.
• Tensão respiratória: nariz congestionado, garganta sensível, tosse seca e baixa resposta do sistema imunitário.
• Flutuações do sono e do humor: como sensação de melancolia e tristeza.
• Inflamação e rigidez articular: com maior sensibilidade às mudanças de temperatura e até mesmo dor.
• Sensação de que falta algo: que existe um desalinhamento interno e perda do ritmo mais leve e frugal que o verão proporcionava.

Se estes factores são vistos como problema, na minha experiência têm uma raiz: falta de recursos para fazer a transição sazonal e conhecimento que permitem minorar os desafios desta estação, mas também acesso a uma sabedoria tradicional que permite aproveitar os recursos que o outono nos proporciona de mais foco, organização e transformação emocional.

O que é a transição?

A transição é o período que acontece entre cada estação, que se inicia sensivelmente no início de cada mês em que muda a estação, neste caso setembro, e termina sensivelmente no equinócio deste mês.

Este período de tempo é essencial para quem deseja preparar a estação que se aproxima.

Preparar significa:

1. Parar, pois sem parar a reflexão não é possível, nem que seja por breves momentos.
2. Olhar para o verão, observar o que foi útil e que deseja continuar a cultivar em si.
3. Largar o que não funcionou ou que já não se aplica ao outono.
4. Traçar uma rota alinhada com o outono.

É nesse sentido que surge a minha proposta de transição para o outono, um plano para esta estação

Um programa de transição sazonal que vai decorrer ao longo do mês de setembro.

Este programa inclui momentos diários de paragem, destinados a alinhar corpo, respiração e mente, para que se possa depois mover para o seu dia a dia num estado de empoderamento e tranquilidade.

Inclui recursos que aumentam o seu conhecimento sobre a transição e sobre o outono, para que possa ter os recursos que necessita para navegar com segurança na estação que se aproxima.

Inclui uma masterclass de três horas, onde vai criar com a minha ajuda o seu plano pessoal, concreto e accionável para que o outono seja menos incerto e mais sereno, resiliente e em harmonia com as mudanças sazonais.

E porque qualquer transição, desejada ou não, poderá trazer aumento da incerteza, criar stress ou mesmo ansiedade, este programa inclui também uma masterclass de respiração para a saúde mental.

Por último, mas não menos importante, um grupo de WhatsApp estará funcional durante todo o outono onde terá acesso directo a mim para colocar questões sobre o seu percurso ao longo desta estação.

Para que possa:

• Priorizar o movimento suave alinhado com a respiração, para que as suas ações sejam focadas e com menos esforço físico.
• Cuidar da respiração e das vias respiratórias, para que possa criar recursos para uma imunidade mais forte.
• Regulação emocional: práticas para promoção de uma saúde mental mais resiliente.

O programa em detalhe

Aulas de Chi Kung Terapêutico, todas as aulas em directo que ficam depois gravadas para poder ver ou rever.

• Diárias de segunda a sexta até ao dia 19 de setembro — Horário: 7:30–8:10
• Duas aulas nos dias 23 e 25 — 7:30–8:10
• Aulas de encerramento no dia 26 de setembro — 7:30–8:30 com revisão dos progressos e recomendações para manutenção da prática durante o outono.

Masterclasses

• Sessão de boas-vindas e Transição Sazonal | Dia 2 de setembro [terça-feira], das 19h às 21h. Para além de lhe ser apresentada a plataforma, poderá conhecer quais as práticas e alimentos que deve consumir na transição e estação do outono.
• Sessão de respiração consciente, teoria e prática | Dia 16 de setembro [terça-feira], das 19h às 21h. Introdução ao tema da respiração e à sua aplicação na redução do stress, ansiedade e melhoria da performance.
• Sessão de alinhamento sazonal | Dia 20 de setembro [sábado], das 10h às 13h. Esta sessão realiza-se em todas as transições sazonais com a finalidade de preparar e planear o seu trimestre segundo a energia da estação do outono.

Este programa foi criado para aumentar a vitalidade e o bem-estar durante o outono

Não apenas de forma generalizada, mas adaptável a si.

Oferece-lhe um plano para:

• Atingir uma vitalidade sustentável, com práticas que ajudam a manter uma energia estável ao longo do dia e durante toda a estação.
• Proteger e fortalecer as vias respiratórias: exercícios respiratórios e recomendações alimentares específicas para reduzir a sensibilidade às alterações climáticas.
• Fortalecer a saúde mental e emocional: desenvolver técnicas de relaxamento e regulação emocional que auxiliam na gestão do stress e promovem um estado de calma mental, necessário para enfrentar os desafios desta estação.
• Viver um outono consciente: integrar alimentação sazonal, Chi Kung e práticas específicas de respiração.
• Fortalecer a conexão com a natureza: sincronizar ritmos pessoais com os ciclos naturais, acedendo ao poder regenerador da natureza.
• Fazer parte de uma comunidade: onde poderá obter mútuo apoio, partilha de práticas e inspiração contínua.

O investimento de 67€ inclui:

• 18 aulas práticas em directo de Chi Kung Terapêutico, para alinhar corpo e criar uma mente mais focada.
• Masterclass de 2 horas de sintonização com as estações do ano, onde pode conhecer os princípios desta transição e da estação do outono, para que possa, desde o interior, criar resiliência e adaptabilidade a este momento do ano.
• Masterclass de alinhamento sazonal de 3 horas, para planear de forma prática e profunda a estação do ano que se aproxima.
• Masterclass de 2 horas sobre respiração e gestão do stress.
• O meu apoio incondicional durante toda a estação para que possa navegar de forma mais orientada na Academia Regenerar e criar ajustes pessoais mais eficazes.

Faça o seu registo e terá acesso, a partir de 30 de agosto, a recursos que lhe permitem levar a sua vitalidade física e emocional a outro nível.

Questões mais frequentes:

P: Este programa é para todos so níveis de conhecimento?
R: Sim, será partilhado material neste programa que abrangem desde o nível mais avançado ao nível mais básico.

P: Se não puder assistir a alguma aula ficam gravadas?
R: Sim, todas as aulas ficam gravadas e podem ser assistidas mais tarde.

P: No final do programa como posso aceder ao material que foi disponibilizado.
R: Terá acesso até dia 30 de Agosto de 2026, todas as aulas ficam gravadas. 

P: Se tiver dúvidas sobre como organizar a minha prática como posso fazer, ou ajustar segundo alguma condição específica?
R: Estarei ao seu dispor para qualquer aconselhamento adicional que necessite e que sirva melhor as suas necessidades.